本周推荐《欲望的博弈》

副标题：如何用正念摆脱上瘾

作者：【美】Judson Brewer

推荐理由：

你是个瘾君子吗？我是。如果你有如下任何情况，我们同道中人：

• 每隔几小时就要去抽烟；天一热就要喝凉可乐——直接上瘾。

• 热衷晒微信朋友圈，每次发完朋友圈后总忍不住要去看有多少人点赞——技术上瘾。

• 执着于自己的观点，经常听不进他人意见——自我上瘾。

• 一闲着（或一有压力）就要掏出手机了，要么刷抖音，要么浏览头条、博客等——分心上瘾。

• 上下班路上脑子都要想事情，根本停不下来——思考上瘾。

• 谈了很多次恋爱，恋爱分手又恋爱，就是走不到一起——爱情上瘾。

以上这些上瘾的事儿，做得越多，就越想做，但是同时也越会感到空虚、焦虑和不安。你同意不？

其实让你上瘾的不是这些事儿，而是做完这些事儿之后，大脑即时获得的多巴胺奖励！

想知道如何戒掉这些瘾吗？想知道如何利用多巴胺养成好习惯吗？这本书带给你答案。

未读此书前，会对中文书名感到有些费解——又是“博弈”又是“正念”的。其实英文名和副标题，更容易让我们提前get到这本书在讲什么：
The Craving Mind:
From Cigarettes to Smartphones to Love
-Why We Get Hooked and How We Can Break Bad Habits

思维导图：

精彩摘录：

• 对于能影响你生活质量的行为，要获得能改变现实的实践知识；反过来说，理论知识，对于你一天天怎样在这世上生活，可能没有什么作用。放开以自我为中心的反应，人便逐渐带着充满关爱、善意、同情、无私的喜悦和平静的意识，栖居在整个世界里。

• 清楚地看到自己陷入行为之中会发生什么，进而发自内心的“瞧不上”。随着时间的推移，我们学会愈发清晰地看到自己行为的结果，便放弃了旧有的习惯，形成新的习惯。

• 过分关注自我、存在主观偏差的眼镜让我们视线模糊，它让我们习惯性地通过恐惧、愤怒等情绪来对世界做出反应。如果摘下这副眼镜，我们就能更清晰地看到自己行为带来的结果，更熟练地回应每个瞬间的独特情况。

相关书籍：

• 《心流》米哈里·契克森米哈

• 《瓦尔登湖第二》斯金纳

• 《巴利三藏》（佛学）
  

• 《正念：此刻是一枝花》乔·卡巴金
  

• 《道德经》（59章）

• “攻乎异端，斯害也已”（《论语》）

*此书中，以上书或内容被引用或提及